Makanan Untuk Ibu Hamil

nama bayi cantik imut

Dimasa kehamilan, calon ibu hamil harus memperhatikan pola makanan yang sehat asupan nutrisi yang baik di komsumsi oleh ibu hamil dan mendukung kesehata janin selama si ibu hamil mengandung 9 bulan.

Makanan bumil 1 bulan

Pada prinsipnya, makanan yang baik untuk ibu hamil 1 bulan harus memenuhi 4 sehat 5 sempurna setiap hari. Seperti berikut
• Sayuran
• Buah-buahan
• Protein, seperti ayam, sapi, telor, tahu, dan tempe
• Karbohidrat, seperti nasi, roti, kentang, oatmeal ( havermouth )
• Produk susu, seperti susu, yogurt, keju

Tips Makanan Untuk Ibu Hamil 1 Bulan

• Sebiknya, porsi sayuran dan buah-buahan lebih banyak daripada porsi karbohidrat.
• Waktu makan yang dianjurkan dalam 5 kali, yaitu sarapan, makan siang, serta diselip cemilan di antara 3 kali makanan utama tersebut.
• Makan dengan porsi kecil namun sering untuk menghilangkan mual.
• Makan tersebut tidak harus kumplit dalam 1 kali makan.

Makanan yang tidak Boleh dikonsumsi Bumil


• Alcohol
• Telor setengah mateng
• Makanan jepang seperti sushi makanan mentah-mentah
• Prodak susu yang abal-abal
• Makanan laut yang mengandung merkurinya tinggi
• Daging yang kurang matang
• Mayones

Makanan yang dilarang pada ibu hamil bulan ke 2

Pada bulan kedua memiliki kesamaan makanan pada bulan ke 1, cuman ada yang berbeda pada larangan buat bumil bulan ke 2. Berikut adalah larangan buat bumil bulan ke 2:

• Daging olahan

Hati-hati makan daging olahan atau makanan tertentu yang mana terdapat daging olahan di dalamnya seperti hotdog. Bisa jadi daging olahan itu mengandung bakteri Lesteria yang bisa berakibat fatal pada janin atau bayi yang baru lahir. Pastikan makanan anda terjaga bener kebersihan

• Keju lunak

Camembert, Roquefort, dan brie adalah beberapa macam keju lunak. Karena yang terbuat dari susu mentah, bisa jadi keju ini mengandung bakteri E coli yang baik bagi kehamilan usia 2 bulan

• Hati

Hati-hati saat mengomsumsi hati di usia kehamilan 2 bulan. Sebab hati mengandung vitamin A dalam bentuk retional yang dapat menyebabkan keguguran

• Susu yang tidak dipasteurisasi

Ibu hamil, terutama dengan usia kehamilan 2 bulan, sebaiknya tidak mengomsumsi susu yang tidak sipasteurisasi. Sebab bisa mengakiatkan mengandung mikroorganisme yang bisa membahayakan kesehatan. Bakteri jahat seperti salmonella mungkin saja bersemayam dalam susu yang tidak dipasteurisasi

• Daging beku

Saat hamil, hindarilah makanan daging beku. Pastikan daging yang anda makan dirbus atau dimasak dalam suhu tinggi sehingga tidak terdapat bakteri jahat yang membahayakan tubuh

• Adonan kue

Banyak orang yang punya kebiasaan mencicipi adonan kue sedang masak memasak kue. Tapiingat, saat kehamilan anda memasuki usia 2 bulan hid=ndari kebiasaan ini. Sebab adonan jue bisa jadi mengandung bakteri salmonella yang dating dari telur mentah dalam adonan.

Makanan yang harus dikimsumsi bumil 3-4 bulan

Pada usia 3-4 bulan, janin terus berkembang menyempurnakan bentuk anggota-anggota badan. Hati dan ginjal mulai berfungsi. Sidik jari mulai terbentuk. Syaraf-syaraf mulai berkembang.
Bahkan pada bulan ke-4 bayi mulai mengisap ibu jari dan memainkan tali pusat di dalam Rahim. Tulang terus berkembang dan terus memanjang. Maka tidak heran bumil pada bulan ini harus banyak mengomsumsi makanan yang mengandung magnesium, kalsium, vitsmin D, vitamin B, dan omega 3.
Sebenarnya, semua vitamin dan zat tersebut banyak pada makanan sehari-hari. Jadi jika kita tetap mengikuti aturan makan 4sehari 5 sempurna , tentunya kelengkapan gizi makanan sehat untuk ibu hamil sudah terjamin. Namun, ada baiknya kita memfokuska makanan-makanan yang mengandung zat-zat tersebut ketika tubuh membutuhkan.

• Magnesium

Sama seperti kalsum, yang yang ini baik buat pertumbuhan tulang. Para peneliti menyebutkan bahwa mengonsumsi pada trimester pertama akan bepenrngaruh pada panjang, lingkar kepala bayi teselah kalahiran dan berat si bayi.dan magnesium juga baik supaya pementukan otot-otot.termasuk otot Rahim si bumil tersebut,magnesium juga terdapat pada makanan seperti sayuran hijau, kacang, melon, dan gandung

• Vitamin B6

Sebagian bumil sudah tidak mengalami yang nama nya morning sickness setelan 3 bulan apabila bumil mengalami hal tersebut, vitamin B6 ini bisa mengungarin rasa tidak nyaman dari hal tersebut. Dan vitamin B6 banyak tergantung pada makanan seperti pisang, gandum, jagung, kacang, alpukat, ikan, ayam, daging, dan beras merah.

• Vitamin B12

Vitamin ini bagus untuk syaraf. Walaupun jumlah yang di butuhkn tidak banyak, kalo kekuranga vitamin B12 ini akan mengalami anemia dan kerusakam syaraf. Makan lah daging dan kacang kedelei untuk menambah vitamin B12

• Omega 3

Omega ini bermanfaat buat si bayi karena baik buat pertumbuhan otak dan mata. Omega ini banyak terdapat pada ikan salmon, sardine, wijen, keju, susu, sayuran hijau, telur kedelei, tahu dan makarel

• Vitamin D dan kalsium

Kedua zat ini penting sekali buat di konsumsi bahkan sejak pertama kehamilah, karena penting untuk pertumbuhan tulang. Susu dan ikan banyak mengandung kedua zat tersebut.
Vitamin D juga bisa di dapat dengan berjemu di bawah matahari dari jam 06:00 sampai 10:00 dan jangan berjemur terlalu lama karena bisa mengakibatkan kanker kulit.

Makanan ibu ibu hamil saat 5-6 bulan

Pada saat buan 5 bumil biasanya merasakan makan yang membaik karena morning sickness sudah mulai menghilang. Walaupun begitu, sebagian bumil masih mengalami rasa mual-mual hingga jangka waktu yang cukup lama. Pada bulan ke 5 si bayi mulai berkembang sepanjang 27cm dengan berat 360 gram. Dan mata dan bulu mata mulai terbentuk sempurna begitu pula kuku sudah tumbuh menutupi ujung jari si bayi. Pada bulan ini masih sama dengan bulan sebelum nya namun ada tambahan konsumsi kalsium dan vitamin A.

• Kalsium dan omega 3

Kalsium tetap sangat dibutuhkan karena tulang si bayi terus berkemang. Cikal bakal gigi gusi mulai terbentuk, sehinggs asupan kalsium sangat penting untuk di konsumsi bmil. Pilihan untuk mendapatkan kalsium yang banyak bisa terdapat pada susu yang sudah di pasteurisasi agar aman bagi janin.otak bayi berkembang dengan pesat.
Konsumsilah banyak omega 3 untuk mendukung perkembangan otak si bayi. Omega 3 banyak terdapat pada ikan salmon, sardine dan masih banyak lagi

• Ngidam

Pada masa ini pula bumil mengalami masa-masa ngidam makanan yang tertentu. Ada yang mengidam makanan asam, pedad, yang dingin-dingin dan masih banyak lagi kalo ibu hamil ngidam.
Jagan kaget kalo ibu hami minta makanan yang aneh yang tidak di sukai ibumil tersebut. Kasih saja selagi makanan tersebut sehat bagi ibu hamil tersebut. Dan usahakan hindari apabila makanan tersebut bahaya bagi ibu hamil tersebut.

• Vitamin A

Vitamin A sangat penting bagi ibu hamil karena ibu hami sering mengalami mata kering saat usia kehamilan ini. Gunakan tetes untuk mengatasi mata kering dan sering-sering menonsumsi vitamin A.

Makanan buat ibu hamil 7-9 bulan

Pada saat bumil 7-9 para suami harus ekstra mengawasi makanan bumil karena berjaga-jaga dari bayi lahir prematur. Karena pada masa ini pertumbuhan bayi sangat pesat sehingga nutrisi harus benar benar terjaga.

• Perbanyak makanan dengan omega 3 dan kalsium

Kebutuhan kalori pada trimester terakhir ini bertbah sekitar 450 kalori per hari, tubuh bumil membutuhkan omega 3 dan kalsium. Omega 3 sangat lah penting pada masa bumil 7 bulan sampai lahir karena otak si bayi terus berkembang. Demikan juga dengan kalsium juga buat pertumbuhan tulang yang bagus..
Sisipkan makanan omega 3 dan kalsium pada makanan sehat bumil untuk beberapa kali supaya mencukupi kebutuhan satu hari..

• Meminum susu sebekum tidur

Ketika perut sudah membesar, adda akan mengalami kesulitan untuk tidur. Mengurangi ketidak nyamanan pada perut dan dada, tidurlah dalam posisi miring. Miunm susu sebelum tidur, dapat membuat tubuh menjadi relaks dan mudah terlelap. Susu juga kaya dengan protein yang membantu bumil pembentukan selh darah plaseta dan cairan ketuban

• Menambah asupan vitamin A, C, dan K.

Asupan vitamin banyak di dapat dari sayuran dan buah-buahan yang akan banyak mengandung vitamin untunk menjaga kesehatan mata bumil.

Published on Sep 12, 2019 | Under Kesehatan | By Mandiri Bersama
please edit your menu